Keyfiyyətli Yuxunun Dəriyə Təsiri

Keyfiyyətli gecə yuxusuna 3 addımlı səyahətiniz

Yuxu yalnız zehni deyil, eyni zamanda dəri sağlamlığını da dəstəkləyən vacib bir prosesdir. Dinc və keyfiyyətli yuxu dərinin daha parlaq və təravətli görünməsinə kömək edə bilər. Yuxuya getməzdən əvvəl həyata keçirilən kiçik addımlar bu prosesi daha rahat və keyfiyyətli edə bilər. Hər kəsin ehtiyacları fərqli olsa da, bəzi ümumi metodlar mövcuddur. Bu yazıda sizə rahat və dinc yuxunu təmin edən üç əsas mərhələdən bəhs olunacaq.

1. Gecə yuxusuna hazırlıq rutini qurmağa başlayın

Hüzurlu yuxu səfərinizin ilk addımı, gündəlik rutininizə bir az diqqət yetirməkdən keçir. Yatmazdan əvvəl etdiyiniz hərəkətlər yuxunun keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərə bilər. Bəlkə bəzi zərərli vərdişlərinizdən imtina edə bilərsiniz? Məsələn, gecə saatlarında telefon istifadə etmək və ya ağır yeməklər qəbul etmək kimi hallar buna nümunə ola bilər. Bir neçə kiçik dəyişiklik mühüm və uzunmüddətli təsir yarada bilər.

Doğru içkilərlə gecəyə hazırlanın

​Rahatladığınız zaman qəhvədən imtina etmək mümkünsüz görünə bilər, lakin ESC belə deyir: “Yuxudan danışanda kofein, şəkər və spirtli içkilərdən uzaq durmaq çox faydalı olacaqdır.” Spirtli içkilər yuxu növümüzə təsir edir və daha erkən oyanmağımıza səbəb ola bilər, hətta səkkiz saat yatmış olsaq belə, yuxu keyfiyyətimizi poza bilər. Spirt həm də sidikqovucudur, yəni tər vasitəsilə maye itiririk və susuz qalırıq. Bu da dərimizin parlaqlığını itirməsinə səbəb ola bilər. 

Texnologiyaya fasilə verin

Çox cazibədar görünsə də, gecə gec saatlarda ekrana baxmaq rahat bir yuxunun açarı deyil. ESC yataq otağından bütün elektron əşyaların çıxarılmasını tövsiyə edir. Həmçinin belə deyir: “Ekranlardan gələn işığa məruz qalmaq retinadakı mavi işığa həssas bəzi hüceyrələri güclü şəkildə stimullaşdıraraq bioloji saatı pozur. Ekranlarımızdan gələn mavi işıq beyni oyadaraq gündüz olduğuna inandırır. Melatonin istehsal olunmur və nəticədə yuxuya getmək mümkün olmur. Ardıcıl serial bölümlərini izləmək isə yuxu vaxtını gecikdirir və beləliklə gündəlik balansımız üçün çox vacib olan yuxu müddətini azaldır.”

Yatağınızın rahatlığından əmin olun

Rahat bir yataq xoşbəxt yatan bir insan deməkdir. Yatmış Gözəl kimi yatmaq istəyirsinizsə, niyə ipək yastıqları sınaqdan keçirməyəsiniz ki? Bu yastıqların üstün yumşaqlığı, daha quru olan pambıq yastıqlarla müqayisədə dərinizin daha nəmlənməsinə kömək edə bilər. İpək olsun və ya olmasın, sizin üçün mükəmməl yastıq spreyi təqdim edirik. Yastıq Spreyimiz sakit bir mühit yaratmağa və yuxu vaxtınızdan əvvəl rahatlamağınıza kömək edən çiçək və aromatik bir ətirə malikdir. Spreyi yastıq və örtüyünüzə səpin və 4 addımlı yuxu rutininizin bir hissəsi kimi istifadə edin.

Yuxu saatlarınızı nizamlayın

​Gündəlik ritmlərinizin həddindən artıq nizamsız olmasına imkan verməyin. Bu bioloji ritmlər yuxumuzun nə vaxt gələcəyini və nə vaxt ayıq olacağımızı tənzimləyir. Oyanma və yatma vərdişlərinizə diqqət yetirin və hər gün oxşar saatlarda yatmağa və oyanmağa özünüzü alışdırın. Yəni sizi yorub əldən salmayacaq planlar qurun. ESC belə deyir: “ABŞ-da aparılan araşdırmalarda, iş günləri və həftə sonları arasında yuxu saatlarındakı dəyişikliklər nəticəsində “sosial jetlaq” adlanan bir fenomen aşkar edilmişdir. Bazar ertəsi günü işə getməli olduğunuz zaman (və yuxu saatınızı geri çəkməli olduqda), özünüzü pis hiss edirsiniz və xəstələnmə ehtimalınız daha çox olur.” Bəli, xüsusi günlər üçün yuxu saatınızın təbii şəkildə dəyişməsinə icazə verin.

2. Özünüzü keyfiyyətli yuxuya hazırlayın

​Tamam, deyək ki, bu gecə körpə kimi yatacağınız bir gecə olacaq. Doğru, keyfiyyətli yuxu davranışını əldə etmisiniz, lakin yuxuya necə gedəcəksiniz? Bu sualın cavabı sadə görünə bilər, amma əslində bədənin və beynin bir-biri ilə ahəngdar şəkildə istirahətə keçməsi üçün xüsusi bir proses tələb olunur.

Rahatladıcı duş qəbul edin

​Rahatladıcı bir vanna saatı rutini, özünüzü yuxuya getməyə hazırlamağın ən yaxşı yoludur. Həm burnunuzu, həm də dərinizi o xüsusi yerə aparmaq üçün çox xoş qoxulu bath bomb, vanna köpüyü və vanna südlərini seçin. Elmi məlumatlara görə, yatmazdan 90 dəqiqə əvvəl istifadə olunan isti su bədən temperaturumuzun mükəmməl yuxu sahəsinə getməsinə kömək edir.

​​Evdə spa və ya masajı sınaqdan keçirin

Duyğularımızı sakitləşdirmək üçün gözəlcə islanmaq tamam oldu! Ancaq özünüzə toxunaraq yuxu oyununu bəlkə də daha yüksək səviyyəyə qaldıra bilərsiniz. Toxunmanın, xüsusilə də öz sevgi ilə toxunmağın rahatlamağımıza kömək edən oksitosin adlı bir sevgi hormonunun səviyyəsini artırdığı məlumdur. Buna görə də, vannada uzun bir duş və ya istirahətdən sonra duyğulara xitab edən yağ və kremlərimizlə yuxuya dəvət edən bir bədən masajı edərək duyğusal yuxu rutininizə davam edin.

Qoxularla otağı təravətləndirin

Qoxu alma duyğumuz təxmin edəcəyiniz kimi, beynimizə yaxındır. Burnumuzu sevdiyi bir qoxu ilə əzizlədikdə, beynimiz yavaşlaya bilər və bizi yuxuya hazırlaya bilər. Təbiətin ən xoş qoxularından bəzilərini toplayaraq otaq spreyi və ev qoxuları halına gətirdik. Xoş qoxularımızı örtüklərinizə sıxın və ya otağınızı bu qoxularla doldurun.

3. Gecə şəxsi baxım rutininizi formalaşdırın

​Gecə baxımı, gözəl və yeniləyici bir gözəllik yuxusu üçün çox vacibdir. Buna görə də, sadiq qəhrəmanlarımızın siz yatarkən sehrlərini etməsinə icazə verin. Dərinin bərpa prosesi əsasən gecə saatlarında baş verdiyi üçün doğru məhsullar bu vaxtda daha effektiv işləyir. Gecə tətbiq edilən serumlar, nəmləndiricilər və maskalar dərini sakitləşdirir, hüceyrə yenilənməsini sürətləndirir və səhər oyandığınızda daha təravətli bir görünüş bəxş edir.

Serum yağı ilə dərinizə masaj edin

Əvvəlcə, gecə şəxsi baxım üçün ideal olan E Vitaminli Gecə Serum Yağını istifadə edin. Bu 8 saatlıq formulda, sürətlə əmilən və olduqca yüngül serum teksturası yağ ilə birləşir. Gecə boyu təqdim etdiyi nəmlə dərinizin daha təravətli, qidalanmış və yenilənmiş olmasını təmin edir. 8 saatlıq gözəllik yuxunuz zamanı hər şey mükəmməl ahəng içindədir!

Ləkələrlə mübarizəyə kömək edin

Bəs yuxu pərisi ləkəli dəriyə də bir az gecə yuxusu sehri etsəydi, necə olardı? Dəqiq şəkildə formul edilmiş dəri üçün Çay Ağacı Tərkibli Təmizləyici Gecə Maskamızın da bir az köməyi ilə bu tamamilə mümkündür. Çay ağacı və salisilik turşusunun gecə şəxsi baxım rutininizlə birləşməsi, daha parlaq görsənən bir dəri ilə oyanmağınıza kömək edir.

Zəngin tərkibli bədən kremi istifadə edin

​Dərin bir yuxuya getməyinizə və bədəninizin gecə boyu özünü bərpa etməsinə kömək edəcək bir gecə bədən baxım rutini vaxtı gəldi. Bədəninizi nəmləndirmək və yuxudan əvvəl dərinizə qulluq etmək üçün Yuxu üçün bədən kremi ilə masaj edin. Yapışqanlıq və yağlılıq hissi yaratmayan bu krem dərinizin daha yumşaq, daha hamar və nəmlə qidalanmış olmasını təmin edir.

Efir yağının laylaları ilə gecəyə yollanın

​İndi isə yuxu hiylələrinin kralı gəldi. Yuxu üçün efir yağları qarışığı aromatik qoxusu sayəsində mühitinizin yuxuya hazırlaşmasına kömək edir. Biləklərinizə və gicgahlarınıza, yəni nəbz nöqtələrinizə bir neçə damcı çəkin və zərif çiçək ətirlərinin sizi əhatə etməsinə icazə verin. 4 addımlı yuxu rutinimizin bir hissəsi kimi istifadə edin.

4 addımlı yuxu rutinimizin daha yaxşı yatmağınıza və daha enerjili oyanmağınıza kömək etdiyi European Sleep Center tərəfindən kliniki olaraq sübut edilmişdir. Hamımız ehtiyac duyduğumuz dincəldici və yeniləyici bir yuxunu haqq edirik. 4 addımlı yuxu rutinimizin yuxuya daha sürətli keçməyə və yuxu keyfiyyətini artırmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Şampun və Duş Geli ilə köpüklənin. Bədən Kremimizlə masaj edin, Yastıq Spreyini örtüklərinizə səpin, nəbz nöqtələrinə Efir Yağ Qarışımını tətbiq edin.

Gecə dəriyə qulluq üçün məhsullar